TREINOS COMPLEMENTARES - RUMO AO WORLD IRONMAN

Quarta-feira é dia de treino de velocidade para corrida, e tem sido assim para mim há quatro anos. Pela manhã, na pista de atletismo do Parque da Redenção, enfrentei tiros intensos com intervalos curtos. Isto, ao contrário dos tiros na preparação para um Ironman ou maratona, por exemplo, quando o objetivo é ganhar ritmo, resistência e consistência, visa ao aumento da velocidade e do limiar anaeróbio. No treino, havia uma pré série composta por 4x200m. Muito raramente cubro distâncias inferiores a 400m, o que acaba dificultando o trabalho quando preciso correr com alta velocidade. Sabia que iria sofrer, como sempre ocorre quando tenho de sustentar um ritmo muito intenso, mesmo que por alguns segundos apenas. Depois de aquecer por 2,5km, investi contra o primeiro dos quatro tiros e, muito surpreendentemente, senti as pernas mais soltas do que previ. Fechei em 32seg, espantado e satisfeito. O segundo e o terceiro tiros fecharam em 31seg, ambos, e o último, em incríveis (sim, para mim isso é incrível!) 30seg. Meio sem entender direito como tinha conseguido tais marcas, segui em frente e dei continuidade ao treino - que permaneceu com bastante qualidade técnica e velocidade até o fim. Voltando pra casa, desaquecendo por 2,5km, fui me dando conta de que o treino de musculação que tenho feito há 3 semanas foi, em grande parcela, responsável pelos tempos que obtive na pista. Estes treinos consistem em quatro exercícios de agachamento, realizados em três séries curtas, com de três a quatro repetições cada, e muita carga (aproximadamente 90% do máximo). Depois disso, 30 minutos de TRX, variando exercícios e priorizando fortalecer e reforçar a região abdominal e lombar. Em suma, atividades auxiliares como estas, bem como alongamento, são absolutamente importantes para corredores, triatletas, ciclistas, nadadores, etc. Os principais benefícios são o ganho de força e potência muscular, a melhora da qualidade técnica dos movimentos e a prevenção de lesões. Portanto, trate de guardar um pouco de tempo e energia para sessões complementares e desfrute a evolução!

Foto: Lucas Saporiti