4 ALONGAMENTOS PARA FAZER ANTES DE LEVANTAR DA CAMA - AUGUSTO MORENO

Quando a maioria das pessoas acorda, elas logo levantam e saem correndo. Antes de levantar da cama, há alguns alongamentos que você deve fazer todas as manhãs, eles ajudarão a prevenir a dor na coluna durante todo o dia.

1. Alongamento Lombar

Deite de costas e traga os joelhos até o peito. Puxe os dois joelhos para baixo em direção ao peito, relaxe, e segure por cerca de 30 segundos.

2. Alongamento de Glúteo

Deite-se de costas com os joelhos dobrados, em seguida, dobre a perna esquerda sobre a perna direita. Use as duas mãos para puxar o joelho direito em direção ao peito. Você deve sentir alongar a nádega esquerda. Mantenha a posição por 30 segundos e repita no lado oposto.

3. Elevação da Pelve

Deite de costas com os joelhos dobrados. Levante o glúteo e a lombar da cama. Contraia o abdômen. Segure esta posição por cinco segundos e solte. Repita isso pelo menos de três a cinco vezes.

4. Alongamento do Piriforme

Deite de costas com a perna direita sobre a perna esquerda. Com cuidado, puxe o joelho direito em direção ao peito até sentir um alongamento em suas nádegas. Mantenha a posição por 30 segundos. Solte e repita 3 vezes. Então faça o mesmo no lado oposto.

Além desses alongamentos, você também deve manter sua coluna alinhada indo regularmente ao Quiropraxista. Então não se esqueça de marcar sua consulta em breve!

Por Augusto Moreno - Quiropraxista

ABQ:0727

www.quiropraxiaaugusto.com.br

Dr. Augusto Moreno É quiropraxista (registro ABQ- 0727), graduado em 2013 pela Universidade Feevale em convênio com a Palmer College of Chiropractic (EUA).

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