6 DICAS PARA MELHORAR A POSTURA - AUGUSTO MORENO

Ter uma boa postura é algo que necessita de um trabalho consistente. Má postura pode ser causada por hábitos e atividades cotidianas, como dormir em um de colchão ruim, dormir com o tipo errado de travesseiro, sentar errado em cadeiras de escritório, dirigindo, mexendo no seu celular, etc. Você pode estar tão acostumado a seus hábitos de má postura que nem percebe que são eles que estão fazendo você sentir dores nas costas. Felizmente, os principais fatores que afetam a postura e ergonomia não são difíceis de mudar.

Aqui estão algumas orientações para melhorar a sua postura, especialmente para aqueles que passam a maior parte do tempo sentado em uma mesa de escritório.

1. Conheça os sinais de alerta que a ergonomia e postura estão lhe mostrando.

Dor nas costas pode ser causada por muitos fatores diferentes, por isso pode ser difícil dizer quando isso decorre de má postura ou ergonomia. Preste atenção à sua dor, se você notar que ela aumenta após um longo dia sentado na sua cadeira de escritório em frente ao computador é sinal de que algo está errado, postura ou ergonomia.

2. Levantar e caminhar.

Quanto mais tempo você permanecer na mesma posição, mais seus músculos vão cansar. Você vai provavelmente ficar curvado, e com isso acabar colocando pressão desnecessária em seus ombros, pescoço e costas. Mudar de posição frequentemente, fazer pausas para se levantar a cada meia hora, se esticar ou caminhar, irá lhe gerar um ótimo alivio.

3. Se você tiver que ficar sentado, sente com a postura adequada.

Use os recursos de sua cadeira em sua vantagem. Sente-se direito. Alinhe suas orelhas, ombros e quadris em uma linha vertical. Não cruze as pernas de forma desigual, não incline seu corpo para um lado, ou a cabeça para frente.

4. Use a tecnologia a seu favor.

Ferramentas ergonômicas de apoio podem ajudar a diminuir a tensão da sua coluna. Cadeiras ergonômicas de escritório ou cadeiras com um suporte lombar ajustável devem ser usadas no trabalho. Use o apoio lombar em seu carro (se o carro não tiver, use uma toalha). Apoio para os pés podem ser utilizado enquanto está sentado em uma cadeira de escritório. Use bolsas, malas, mochilas, que foram projetados para diminuir a pressão sobre a coluna.

5. Exercício físico

O exercício regular irá ajudar seu corpo a ficar forte. Há muitos exercícios e alongamentos específicos que você pode fazer para ajudar a manter uma boa postura.

6. Use sapatos favoráveis

Evite o uso de sapatos salto alto durante longos períodos do dia. Isso pode afetar o centro de gravidade do seu corpo, alterando o alinhamento da sua coluna.

Lembre-se que uma boa postura necessita de trabalho. Tratamento regular com Quiropraxia é uma ótima maneira de manter sua coluna saudável, então não se esqueça de agendar sua consulta o mais breve possível.