CRISTIANE LEÃO - TREINOS NA PRAIA

Pela irregularidade da areia há uma estimulação dos proprioceptores (mecanismos sensoriais que existem em nossos músculos que respondem a sinais de contração ou estiramento agudos) que ajudam na prevenção de lesões. É um terreno com menos impacto sobre as articulações, por isso é uma ótima forma de elevar o volume semanal de treinos e poupar articulações e ossos (vide "canelites"). Por outro lado, há uma exigência muscular grande, pois faz-se muita força no momento da propulsão (tirar o pé da areia).

Você trabalha muito mais a musculatura em termos de equilíbrio e propriocepção, que é um mecanismo involuntário de adaptação a situações de estresse. O esforço na areia vai ser maior então. É claro que quem treina num terreno desses vai ter maior preparo físico e maior resistência, mas pode estar sujeito a lesões, portanto seguir a orientação de um treinador, utilizar tênis adequados, respeitar os limites do seu corpo são cuidados necessários.

A primeira resposta vem das leis da física. Ao dar uma passada colocando força no chão, como resposta você é impulsionado para frente e para cima. Na areia fofa ao dar uma passada ela cede até ter resistência para impulsionar para frente e para cima, ou seja, você precisa fazer muito mais força para conseguir dar uma passada. Lei da ação e reação.

Por ser fofa, a areia se torna um solo imperfeito, totalmente instável, os músculos e articulações trabalham intensamente para manter o equilíbrio. Na praia, onde a areia é firme, será mais fácil de correr. O que se deve tomar cuidado nesse caso é a inclinação do solo. Correr muito tempo em inclinação lateral pode provocar lesões no joelho, tornozelo e até coluna.

Antes de correr na areia fofa faça um bom aquecimento. Uma articulação bem lubrificada e um músculo irrigado irá facilitar a atividade. O tênis deve ser fechado, não pode passar areia pelo material e a meia deve ser adequada. Fique atento! Se entrar areia no tênis tire imediatamente, pois ela ficará esfolando seu pé, o que pode gerar uma ferida.

Não é para iniciantes, se você nunca correu, não comece na areia. Essa atividade é ótima, mas deve ser feita por praticantes avançados. Essa é uma boa opção para mudar seu treino, criar um novo estímulo e melhorar seu rendimento.