LIBERAÇÃO MIOFASCIAL - PEDRO WACKER
- Pedro Wacker
- 31 de mar. de 2016
- 2 min de leitura
Muito provável que você corredor, que treina forte ou está começando, já deve ter sentido algum tipo de dor muscular no dia seguinte. Essa dor é conhecida como Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT) - é causada pelas microrrupturas nos grupos musculares solicitados durante o exercício. Tais microrrupturas ativam no nosso organismo um processo inflamatório que acarretará em novas adaptações musculares, deixando sua musculatura mais resistente.
As dores geradas no treinamento físico ou nas praticas de corrida acarretam adaptações musculares. Sabe-se que os músculos são antagônicos, isso significa que quando uma musculatura se contrai, a contrária se alonga.
No caso da imagem abaixo, quando a musculatura da coxa, responsável pela extensão do joelho (quadríceps) se contrai, a musculatura antagônica a ela, no caso os flexores de joelho (isquiotibiais - semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral) se alongam.

A liberação miofascial é a técnica que libera a fáscia muscular - tecido conjuntivo que envolve todos os músculos do corpo e serve para proteção do mesmo. Tais movimentos do nosso cotidiano enrijecem as fáscias e geram um desconforto. A técnica pode ser utilizada como aquecimento e desaquecimento (pós treino) para soltar a musculatura alvo. Para tal liberação acontecer, a fáscia deve ser aquecida ou estimulada com fricção. Quando se utiliza um instrumento deve-se realizar um movimento de deslizamento sobre o ponto a ser liberado ou posiciona-lo realizando pressão. No mercado esses instrumentos podem ser encontrados como foam roller, que atingem pontos mais superficiais e bolas de tênis que podem ser mais dolorosas, mas são mais efetivas.
Os movimentos de liberação podem ser realizados em todos os músculos do nosso corpo. Para nós corredores, recomendo antes de treinar, liberar as fáscias dos pés - permitindo mais alongamento e movimento do corpo para a prática, além disso ela aumenta a amplitude muscular. Depois de um treino pesado recomendo a utilização da bolinha para liberar a fáscia dos músculos utilizados. Essa liberação irá ajudar na recuperação da musculatura diminuindo as DMIT.

Na foto 1 - liberação do fibular curto e longo, que são responsáveis no equilíbrio do tornozelo e importantes no arranque da marcha e da corrida.
Na foto 2 - liberação do músculo tensor da fáscia lata, um dos músculos responsáveis por estabilizar o quadril quando estamos correndo.
Desfrutem dessa técnica e melhorem seus movimentos na corrida!
Um abraço, Pedro Wacker


Pedro Wacker é Educador Físico (CREF 022495-G/RS). Antes de ser um preparador físico é um praticante de educação física, corredor há 5 anos, amante dos esportes, da natureza e do cuidado com o corpo buscando sempre o melhor de si e para seus alunos.
Instagram: @educadorfísicopw
www.educadorfisicopw.com
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