INFLUÊNCIA DA VISÃO NA CORRIDA - PEDRO WACKER

Você já parou para pensar que a sua visão influencia na sua corrida?

Talvez você não saiba mas nossos olhos estão diretamente relacionados a nossas emoções. Um oftalmologista americano chamado de William H. Bates desenvolveu uma técnica para observar tal relação. Através de um instrumento, retinoscpópio, o Dr. Bates observou alterações diminutas na curvatura da superfície dos olhos e, assim, determinar a natureza e o grau do problema de visão do paciente. Observando então como os olhos de seus pacientes se comportavam em todas as atividades físicas ou não que realizavam. A cada estimulo que o corpo recebia sendo físico ou emocionais os olhos mudavam.

Concluindo que nossas atividades diárias refletem no comportamento dos nossos olhos e vice-versa.

Sendo assim podemos trabalhar nossos olhos para não só melhorar a performance na corrida como estar mais relaxado durante as atividades do dia-a-dia. Realizando os exercícios propostos podemos melhoram também nossa visão, aprendendo a trabalhar com a visão periférica - capaz de captar imagens ao nosso redor sem direcionar nossos olhos.

Exercício Empalmar ou conhecido com “Palming” - serve para relaxar a musculatura dos olhos. Caso você utilize lentes corretivas, realizar o exercício sem as mesmas.

Esfregue uma mão na outra, com o objetivo de deixa-las quentinhas, enquanto isso - feche os olhos , respire profundo - e quando as mesmas estiverem prontas - faça uma concha com as suas mãos e coloque-as sobre os olhos, apoio os cotovelos em uma mesa ou uma superfície estável. Importante é você permanecer em uma posição confortável e com o corpo relaxado. Esse exercício não pode ser realizado se você estiver muito tenso, caso isso acontece - respire fundo 3 a 4 vezes, observando sua inspiração e sua expiração, gire a cabeça de um lado para o outro bem lentamente; gire um braço de cada vez em um movimento bem amplo e lento.

Costumo dizer que o palming é uma meditação ativa. É recomendado realizar aproximadamente 5 minutos de palming. Para atletas é interessante realizar esse exercício como uma visualização, preparação antes do treino. Quando você fechar os olhos, relaxa se divirta-se. Talvez você enxergue uma escuridão total, algumas pessoas visualizam a cor preta, ou azul escuro. O importante desde exercício é realizar um relaxamento com o escuro, então visualize e pense nele. O mesmo pode ser realizado antes de dormir, porém quando posicionar as mãos sobre a cabeça lembre-se de deixar os braços relaxados, se preferir realizar o mesmo deitado de lado e se pegar no sono, bons sonhos.

“Swinging” ou balanço longo. Esse é um dos exercícios visuais que permite trabalhar com a visão periférica, responsável pela visão que te permite perceber o que está fora do foco principal de visão. Tratando-se de uma visão pouco rica em detalhes, onde o indivíduo percebe a presença dos objetos e movimentos. E a visão que quando utilizada dá ao indivíduo mais equilíbrio - podendo realizar movimentos no qual você julgava difícil de realizar pela falta dessa capacidade física.

O exercício consiste em posicionar o dedo indicador à ± 60 cm de distância do corpo. Realizando um balanço de um lada para o outro, acompanhe com os seus olhos o trajeto do seu dedo, caso canse o braço - realize o mesmo com o outro lado. O objetivo é focalizar a visão no dedo indicador e o resto da imagem deve se fundir, deixando tudo embaralhado. Caso você se sinta, tonto pare o exercício, caso contrário realize várias vezes tanto horizontal (de uma lado para o outro) como na vertical (para cima e para baixo). Observação mantenha sem corpo relaxado, quando rotacionar o corpo para o lado direito, levante o calcanhar do lado esquerdo, para proteger seu joelho.

Para uma visão mais nítida - na presença do sol sem lentes corretivas - posicione-se em pé para o sol, com os olhos fechados, ombros e trapézio relaxados, vire sua cabeça de um lado para o outro com movimentos lentos, deixe a luz entrar em seus olhos (mesmo fechados). Esse exercício é conhecido como ensolar ou “sunning”. Para os leitores que possuem problemas de visão assim eu, perceberão uma grande mudança quando terminarem a sessão do ensolar. As imagens e as cores após este exercício se tornam mais vivas e mais nítidas. Para finalizar o exercito, vire-se contra o sol ainda de olhos fechados e realize um rápido empalmar e vagarosamente retire suas mãos e abre seus olhos.

Podemos concluir que se correr é fácil, divertido e agradável nossos olhos tomam essas proporções. Porém nem sempre fazemos aquilo do que gostamos então, que tal acrescentar esses três exercícios na tua rotina para aliviar as tensões impostar no dia-a-dia?

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Pedro Wacker é Educador Físico (CREF 022495-G/RS). Antes de ser um preparador físico é um praticante de educação física, corredor há 5 anos, amante dos esportes, da natureza e do cuidado com o corpo buscando sempre o melhor de si e para seus alunos.

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